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1 先练有氧运动
2 有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进脂肪燃烧，有助于减脂塑形。
此外，有氧运动还可以增加血液循环，提高身体的代谢水平，有助于身体的康复和健康。
3 在健身过程中，有氧运动是一个很好的起点，可以帮助身体适应运动的强度和节奏，为后续的力量训练打下基础。
同时，有氧运动也可以帮助减轻身体的压力和疲劳感，提高身体的抗疲劳能力。
4 值得注意的是，健身的目标和个人情况也会影响先练什么。
如果想要增肌，可以在有氧运动的基础上逐渐引入力量训练；如果想要减脂，可以继续加强有氧运动的强度和时间。
因此，根据个人的需求和目标来选择适合自己的健身计划是很重要的。
健身的目标和个人需求有很大关系，但在绝大多数情况下，建议先练习以下几个基础的部分：
1. 心肺耐力：这是基础中的基础，可以通过有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳等来训练心肺功能和增强体能。
2. 核心肌肉群：核心肌肉包括腹肌、背部和盆底肌肉等，它们起到支撑身体稳定和平衡的作用，也是其他力量训练的基础。做些核心训练如平板支撑、桥式训练等可以提高核心稳定性和力量。
3. 姿势控制：正确的姿势非常重要，可以避免受伤并帮助骨骼、肌肉和关节在运动中发挥最佳效果。建议通过平衡、柔韧性、协调性等练习来改善姿势控制。
4. 基础力量训练：一些基础的力量练习如深蹲、卧推、引体向上等可以增强关键肌肉群的力量，促进身体整体的肌肉平衡。
需要注意的是，并非一开始就需要同时进行所有训练，根据个人情况和目标适当调整，循序渐进地进行训练。另外，如果有特殊的健康状况或身体问题，最好先咨询健康专业人士的建议
对于太瘦的人来说，健身应该从增加肌肉质量开始。首先，要制定一个合理的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
其次，进行力量训练，重点放在大肌群上，如腿部、胸部和背部肌肉。使用适当的重量和适度的重复次数进行训练，逐渐增加负荷。此外，进行全身练习，包括深蹲、卧推、硬拉等综合动作，以促进整体肌肉发展。
最后，要给身体充分休息和恢复的时间，以便肌肉得到生长和修复。坚持这些训练方法，配合适当的营养摄入，可以帮助太瘦的人增加肌肉质量，塑造健康有力的身体。
健身需要：先练体态。
1、要改变自己的外在形象，去健身。调整“体态”就是最基础的目的了。
2、“体态”问题跟健康没有关系，主要是外在，还有走路姿势不正确导致的长短腿，高低肩，宽窄胯等等，都让体态变得难看，严重影响形象。
健身需要先练体态。
因为体态可以改善身体，保护身体。有着良好的形态，对于后续的锻炼也有好处的，发力感更匀称，肌肉增长量高，恢复周期会减少。
所以健身需要先练体态。
在个人健身过程中，练习正确的体态是非常重要的。正确的体态可以帮助身体更好地吸收营养和氧气，提高肌肉力量和灵活性，同时减少受伤的风险。此外，拥有正确的体态还可以帮助你更好地掌握各种健身动作，提高健身效果。因此，练习正确的体态是健身的重要基础之一，也是非常必要的。
