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因为放松能重置身体的关节和肌肉，大大降低受伤风险。而且放松有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛。
运动结束后用10分钟的时间来拉伸一下，那么下次运动时就不会肌肉酸痛，也会降低受伤的风险。
其实，不光运动之后要放松，运动之前应该也拉伸一下，适当唤醒肌肉的状态，能保证你在运动中有一个良好的状态，而且会使训练更加的充分，达到健身的最好效果。
所以无论是热身还是拉伸放松，都是运动健身必要的环节，养成良好的健身习惯会让效果事半功倍，也会大大降低受伤的风险。
最后祝所有热爱健身的朋友有一个好身体，加油
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锻炼后的5分钟之内，你可以尽量的休息，比如在你所在的场地慢慢来回走动，同时也可以舒展你今天所锻炼的肌肉群 ，适当的做些热身后的运动，让你的肌肉更加有活性。
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锻炼后的5到20分钟之内，你现在可以着手准备你要补充的食物，比如、原味燕麦片和鸡蛋就是不错的组合，经济条件不错也可以适当的补充一些蛋白粉，但是不建议经常使用这类产品。
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锻炼完的20分钟，你就可以享用你精心准备的食物用来补充你那受损的肌肉纤维，让它疗伤，同时让它慢慢的成长让你在不知不觉中健身的肌肉变得更加大，看起来更加的有力。
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食用完你的食物后，你可以在此期间的10到15分钟，做些你喜欢做的事情，比如阅读一些健身类的书籍，也可以看你喜欢的电视机，但是请保持心情愉快，这会让你的健身变的更加有趣，注意心态，接下来你就可以进行你的洗澡过程了。
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睡眠时间、大家最好在11点之前睡，一天最好保持8个小时的睡眠时间，它会让你所吃的食物转化成修复肌肉纤维所必须的物资，更好的修复你的肌肉，让你的健身之路更加精彩。
需要放松。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉,双臂平置于头部两侧,尽量往后伸,手心朝上,背部微微离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,用鼻子吸气,嘴巴吐气,像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸,就会使肌肉放松。 扩展资料: 拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和...
