一天运动几次比较合理？健身怎么休息合理？

一次比较合理。一天运动一次。一次跑5公里。用时30分钟。一个星期运动5天。这样让身体有一个充分的休息。对健身更有利。健身运动不是多多益善。合理最好。

1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。

2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。

3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。

1.

健身不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。

我们的身体在进入高强度训练之后,会变得非常疲惫。

适当地休息,可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后,也可以让身体更加适应训练,变得更加的强壮。

2.

训练时间、频率要控制好 适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉。

训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。

3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡眠

足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。

不幸的是，我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的，生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素，它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。

你睡得越少，生长激素的分泌就会越少。

建议：

一星期保证有三天的休息时间

遇到肌肉酸痛等问题要及时做调整

总体来说让自己的身体有恢复期，为持续

训练留下余力。