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首先做二头弯举的时候，肘关节不要超伸，。因为你练二头时，拳头是握紧的，所以小臂也会发力。然后你手臂力量比较弱的时候，小臂就会参与更多的力。

首先做二头弯举的时候，肘关节不要超伸，。因为你练二头时，拳头是握紧的，所以小臂也会发力。然后你手臂力量比较弱的时候，小臂就会参与更多的力。

首先做二头弯举的时候，肘关节不要超伸，。因为你练二头时，拳头是握紧的，所以小臂也会发力。然后你手臂力量比较弱的时候，小臂就会参与更多的力。