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普通自行车能锻炼身体。在骑自行车的过程中，身体的多个肌肉以及多个器官均可参与，适量的骑自行车可以促进机体的微循环，也有助于燃烧体内多余的热量和脂肪，并且骑自行车减肥通常情况下不会对于机体健康造成其他不利影响，所以骑自行车锻炼身体，一般情况下可以。虽然骑自行车锻炼身体可以，但是在锻炼时已经根据自己的实际情况定制合理的运动时间。

自行车的好处：骑单车可以锻炼腰部、腿部等，还可以让这些部位肌肉更具有力量和弹性。反复的踩踏动作让腿部的血液循环加速，各关节部位也得到伸缩练习，还能促进全身血液的大循环。此外，骑自行车还有减肥、开发大脑、放松压力的作用。

骑自行车的坏处：长期远距离骑自行车，也可能会导致颈肌和腰肌劳损。

健身房骑自行车,主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌,双臂的二头肌、三头肌,还有背阔肌也会得到一定的锻炼。