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撸铁就是俗话说的用哑铃，杠铃等健身器材锻炼，一周按一次 45分钟计算，一周最多3个小时为宜，训练中最好在有经验的教练陪同一起训练，这样可以大大提高训练效果，也可以减少因训练不当而受伤的概率，训练不能急于求成，更需要有决心于毅力，更不能半途而废，建议练一休一，给肌肉有足够的恢复时间，科学合理的安排训练才能有效果