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居家锻炼可以选择以下几种健身器材：

哑铃：哑铃是一种非常常见的健身器材，可以进行多种不同的力量训练，如哑铃卧推、哑铃弯举等。

弹力带：弹力带是一种轻便易携带的健身器材，可以进行多种不同的拉伸和力量训练，如俯卧撑、深蹲等。

瑜伽垫：瑜伽垫是一种柔软的垫子，可以提供舒适的支撑和缓冲，适合进行瑜伽、普拉提等运动。

跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。

健身球：健身球可以进行多种不同的平衡和核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

以上这些健身器材都比较适合在家中进行锻炼，可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的健身器材。

健身器材有很多种类。
1，常见的器材包括哑铃、杠铃、推举器、跑步机、健身车等等，这些器材可以用于耐力训练、力量训练、有氧训练等多种类型的训练。
2，除了这些传统的器材以外，现在还有很多新型健身器材，比如空气动力训练器、智能摇摆板等等，这些器材能够更好地满足人们的健身需求。
另外，在家中也可以使用一些简单的器材，比如弹力绳、瑜伽垫等来进行简单的训练。

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五指捏球

做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放

松。这样一捏一松，反复捏球10次。

要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再

放松，方能取得良好效果。

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五指转球

做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，

然后逆时针转动，还可向上、向下转动。

要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动

速度，次数和时间没有限制。

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掌心握球

做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然

后再放松。此过程为1次，反复进行10次。

要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。

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虎口夹球

做法四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用

力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。

要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。

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双手搓球

做法：两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。

要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之

亦可。

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单手抛球

做法把球向上抛起，球下落时接住，并且五指要用力握紧球体，

借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反复进行1o次。

要求这一方法有助于锻炼空间感觉，提高机体的反应能力。不

丸在练习初期，应注意安全，以免砸伤腿脚。

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双球跳跃

做法把两只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指

用力推动前球，从外向内跳过另一球进入掌心；同时，掌根向前推动后

球，使两球上下滚动跳跃，次数和时间无要求。

要求练习初期，切勿着急，动作应从慢到快，逐渐增加速度。

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双球旋转

做法用单手托两球于手掌，手指用力拨动球体，让两球在掌心顺

时针或逆时针转动，次数和时间无要求。

要求：顺时针转动时，两球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动

眈两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。

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安全提示健身球练习，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高难

度动作，以免因无法掌握球的方向和速度而砸伤自己。