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徒手练肌肉能出效果，不过健身难度太大。

练出肌肉不仅需要一些专业器材辅助，也需要合理的饮食搭配，运动也不能过度或者锻炼方法不得当。想要达到网上的健美效果很难，但是有点肌肉或者看上去壮实是没问题的。

两者主要区别如下：

一是适应人群不同：徒手健身适合不同年龄段、不同性别的人群；撸铁一般适合青年及成年人，少年则不宜。

二是健身方便程度不同：徒手健身可以随身随时进行，方便易行；撸铁要用专业设施，要在特定环境进行。